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CONSEJOS PARA DORMIR BIEN. DEJA DE CONTAR OVEJITAS

A continuación encontrarás algunos consejos para dormir bien y dejar de contar ovejitas por las noches tras dar muchas vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño.

Un sueño reparador es de vital importancia para el buen funcionamiento de nuestro organismo y solo lo conseguiremos al dormir bien. Al no descansansar estaremos más irritables, nos sentiremos cansados, más ansiosos,  e incluso tenderemos a comer más.

Si el problema de insomnio es de larga duración o bien nos levantamos cansados por las mañanas, es recomendable una evaluación médica, pero por el contrario, si se trata de un problema esporádico, a continuación se detallan algunos consejos prácticos que pueden ayudar a solventar el problema:

Es importante tener una rutina a la hora de levantarse y acostarse y hacerlo siempre a la misma hora incluso los fines de semana y cuando estemos de vacaciones. De este modo mantendremos regulado el ciclo de sueño-vigilia.

También es recomendable dormir una media de 6-8 horas al día. La duración varía en función de la persona, los hay que necesitan más horas y otros menos. No es recomendable dormir menos, pero tampoco más, de este modo no alteraremos el sueño de la noche siguiente.

La siesta durante el día es recomendable y muy saludable, pero debe evitarse cuando padecemos insomnio. En el caso de que durmamos siesta, ésta no debería durar más de 20-30 minutos. Si es necesario, nos pondremos una alarma o despertador para no dormir demasiado.

Antes de irnos a la cama debemos realizar actividades relajantes, que no nos activen. Por ello es importante no utilizar en la cama aparatos electrónicos (ver la tv, escuchar la radio, usar el móvil o la tableta, etc). Realizar algunas respiraciones profundas y pausadas puede ayudar a relajarnos.  Seguir siempre las mismas rutinas antes de acostarnos nos ayudará a que el cuerpo se prepare para conciliar el sueño.

No es recomendable realizar comidas copiosas y debemos cenar al menos 2 horas antes de acostarnos. Tampoco debemos ingerir alcohol y evitaremos la nicotina, la cafeína y otros estimulantes. Antes de acostarnos puede ser beneficioso tomar un vaso de leche, un trozo de queso o unas galletas.

Por otro lado, el espacio donde dormiremos debe ser lo suficiente cómodo para descansar. Para ello lo ideal sería una habitación confortable, tranquila, con una temperatura adecuada y bien ventilada, destinada únicamente para dormir y con una oscuridad adecuada para permitir el reposo

Durante el día trataremos de estar activos, evitando actividades que nos provoquen somnolencia.  Nos pueden ir bien ejercicios suaves al aire libre (natación, ciclismo, paseos, etc.) siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.

Recuerda que estos consejos te ayudarán a dormir bien y a conseguir un sueño reparador. De este modo te sentirás mucho mejor durante el día.

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